休息・睡眠を大事にしよう

こんにちは。池袋・赤羽のパーソナルトレーニングジムWELBEXです。

いつもご利用頂き誠にありがとうございます。

皆さん、休息（睡眠）はしっかりとれていますか？

トレーニング、食事と同様に大事になってくるのが休息(睡眠)です。

筋肉は眠っている間に成長・合成・修復されています。とくに成長ホルモンの分泌が盛んに行われているのが入眠３時間以内といわれています。この時間のことを「睡眠のゴールデンタイム」とも呼ばれています。

実際、どの分野でも活躍されている方は睡眠をとても大切にしています。

睡眠時間が不足すると、うまく筋肉を作ることができません。又、平均して睡眠時間が４時間３０分以下がずっと続くと肥満リスクが高くなると言われています。集中力や判断力、注意力などの脳機能の低下にも影響が出てきてします。

基本的な睡眠体質をもっている多くの人の場合、睡眠時間を７時間確保できると、負債の発生を抑えられるとの報告もあります。

なかなか寝付けない、そんな方は入浴後のストレッチはおすすめです。リラックスモードを高めてくれ副交感神経が優位に活動します。

筋トレを継続的に頑張っているのになかなか成果が出てこない…引き締まってこない…疲労がぬけない…

そのような方は、休息（睡眠）を今一度見直してみるのもいいかもしれません。