梅雨時期のコンディショニング調整

こんにちは!赤羽のパーソナルトレーニングジムWELBEXです。

いつもご利用頂き誠にありがとうございます。

梅雨の時期は暑さに加えジメジメ感と雨の影響で体のだるさや疲労がたまりやすい時期です。

湿度が高いため水分が排出されず、体内に熱がこもり「むくみ」が起きやすい時期でもあります。

【対策】

・適度な運動

適度な運動を行えば血流もよくなりむくみ予防に効果的です。

筋トレや有酸素運動、軽いストレッチをすれば汗をかきやすくなり、体温調節もしやすくなります。

また、適度に体を動かすことで腸の活動も活発化されるので、食欲不振による疲労も防げるでしょう。

・疲労回復のための食品でスタミナアップ

疲労回復をサポートするビタミンB1を豊富に含む豚肉、赤身肉、大豆、ほうれん草、玄米などを食事に取り入れましょう。

一緒に摂取すると吸収率がアップする香り成分「アリシン」を含むにんにく、ニラ、玉ねぎなどと一緒に食べるものオススメです。

亜鉛や、グリシン・グルタミンなどの休息アミノ酸を積極的に摂取することも疲労回復におすすめです。

ポイントをしっかり抑えてこの時期を乗り越えていきましょう！