女性もマスターしよう!デッドリフト|池袋パーソナルジム

コラム

こんにちは!WELBEX池袋西口店です。

ダイエットやボディメイクには、しっかり効かせたいトレーニングがたくさんあります!

痩せたい人も、ボディメイクしたい人もこれは必須!

デッドリフトについて解説します。

名前は聞きなれませんが、太腿うしろ(ハムストリング)、お尻(大殿筋)、背中(脊柱起立筋、広背筋など)

という身体の後ろ側の大きな筋肉たちを一気にトレーニングできる優れた種目です。

効果は

ヒップアップ、猫背改善、基礎代謝向上、筋力アップ

デッドリフトは狙う場所によって少しやり方が違いますが、今回はヒップアップにフォーカスします!

やり方

1、ウェイトを持つ(重力をしっかり感じる重さ)

2、しっかり立ち上がり、胸を張る(スタートポジション)

3、背中を伸ばしたまま、おじぎをする(ウェイトは重力の方向)

4、太ももうしろにテンションがかかってきたら、少し膝を曲げる

5、さらにおじぎをして太もものうしろにテンションをかける

6、これ以上無理!というところで一気に立ち上がる!

ポイントは、一連の動作で背中を丸めない!お尻をなるべく下げない!

お尻と太ももを鍛える利点は、大きい筋肉なのでしっかり動かすことで代謝が上がります。

そして、歩くことで使われますので、日々の消費エネルギーがアップしやすくなります!

お尻と太ももの境目にメリハリができるので、ボディラインが綺麗になります。

女性にお勧めのトレーニングなのでぜひデッドリフトにチャレンジしてみて下さいね!

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