女性もマスターしよう！デッドリフト｜赤羽パーソナルジム

こんにちは！WELBEX赤羽店です。

ダイエットやボディメイクには、しっかり効かせたいトレーニングがたくさんあります！

痩せたい人も、ボディメイクしたい人もこれは必須！

デッドリフトについて解説します。

名前は聞きなれませんが、太腿うしろ（ハムストリング）、お尻（大殿筋）、背中（脊柱起立筋、広背筋など）

という身体の後ろ側の大きな筋肉たちを一気にトレーニングできる優れた種目です。

効果は

ヒップアップ、猫背改善、基礎代謝向上、筋力アップ

デッドリフトは狙う場所によって少しやり方が違いますが、今回はヒップアップにフォーカスします！

やり方

１、ウェイトを持つ（重力をしっかり感じる重さ）

２、しっかり立ち上がり、胸を張る（スタートポジション）

３、背中を伸ばしたまま、おじぎをする（ウェイトは重力の方向）

４、太ももうしろにテンションがかかってきたら、少し膝を曲げる

５、さらにおじぎをして太もものうしろにテンションをかける

６、これ以上無理！というところで一気に立ち上がる！

ポイントは、一連の動作で背中を丸めない！お尻をなるべく下げない！

お尻と太ももを鍛える利点は、大きい筋肉なのでしっかり動かすことで代謝が上がります。

そして、歩くことで使われますので、日々の消費エネルギーがアップしやすくなります！

お尻と太ももの境目にメリハリができるので、ボディラインが綺麗になります。

女性にお勧めのトレーニングなのでぜひデッドリフトにチャレンジしてみて下さいね！