二の腕シェイプアップ|池袋パーソナルジム

コラム

こんにちは、パーソナルトレーニングジム、ウェルベックスです。

夏が近づいてくると気になるのが

二の腕

ですよね!

引き締まった二の腕がすらっと伸びた白いTシャツ姿は憧れますよね。

今から頑張れば、まだ間に合います!

毎日、4分間x2のトレーニングで今年の夏は二の腕美人を目指しましょう!

・用意するもの・

ダンベル1kg、または水入り1リットルペットボトル

タイマー、または時計

・方法・

1、2のトレーニングを20秒間連続して頑張り、10秒お休みを8セットづつ行う(タバタプロトコル)

1、トライセプスキックバック

・椅子に右の手と足を乗せ、左手にウェイトを持つ。

・身体の真横で肘を90度に曲げ、脇を締める。

・肘の位置を固定したまま肘を伸ばし切る。

2、トライセプスエクステンション

・あぐらか長座で床に座る。

・ウェイトを両手で頭の後ろで持つ。

・肘を曲げて天井に向ける。

・二の腕をしっかり伸ばしたところから天井に向けてウェイトを持ち上げ、肘を伸ばし切る。

 

毎日8分頑張るだけでスッキリ二の腕が得られます!

諦めずに頑張っていきましょう!

関連記事一覧