栄養～炭水化物

こんにちは！女性専用フィットネスジムWELBEX赤羽店です。

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一時ブームになった炭水化物カットダイエットですが皆様はダイエットの時は炭水化物を抜いていませんか？

炭水化物を抜いてしまうと身体のエネルギーが枯渇してしまいフラフラしたり、トレーニングのエネルギーが足りなかったりしてしまいます。今回の記事はダイエット時の炭水化物の摂り方に触れていきたいと思います。

炭水化物は糖質と食物繊維の総称です。糖質は筋肉や脳のエネルギーとなるので枯渇させずに必ず少量は身体にストックしておきましょう。食物繊維はエネルギーにならず、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維と名称が分かれ腸内環境に関わる栄養素となります。ダイエット時は食物繊維の割合の多い食材を選ぶのが良いでしょう。

またトレーニング前の糖質の摂取は吸収しやすいドリンクであれば３０分以内の摂取でも大丈夫ですが吸収しづらい固形物であれば１時間～２時間前に摂取するのが好ましいでしょう。不足しているといつもと同じ重量のトレーニングができなくなってしまいます。トレーニング効率を落とさない為にも必ず少量の糖質は補給しましょう。

おわりに～

ダイエット時の炭水化物は比較的少量で身体がフラフラしないレベルで摂取していると体脂肪の落ちは比較的早いですが継続が困難になってきます。ダイエットの段階を決めて徐々に落としていくのがベターでしょう。