基礎代謝

コラム

こんにちは。パーソナルトレーニングジムWELBEX(ウェルベックス)です。

いつもご利用いただきありがとうございます。

皆様、「基礎代謝」を意識されたことはあるでしょうか。生命維持のために消費される1日あたりの必要最小限のエネルギーのことを「基礎代謝」といいます。

20歳ぐらいから男性、女性とも基礎代謝の量が下がっていきます。

これは多くの人が年を重ねるとともに筋肉の量が減少していくためです。反対に脂肪が増えやすくなります。

筋肉量が減少すると代謝が落ち体温維持ができなくなります。そのためからだの熱を逃がさないように、脂肪で埋めようとします。これが過剰にすすみ「肥満」になっていくのです。

又、基礎代謝が低下してしまうと痩せにくくなったり、カロリーを消費しづらい身体へと変化していきます。

消費カロリー<摂取カロリーの状態に陥りやすくなり、当然ふとりやすくなります。

 

基礎代謝をあげるには?

 

対策①筋トレをして筋肉を鍛える(ストレッチも)

対策②体を温める

対策③食事から体温を上げる(鍋・おでん・スープなど)

 

加齢とともに低下していく基礎代謝ですが、適度な運動や食事・生活習慣の見直しで維持やアップする事ができます。

高い基礎代謝を維持できれば、体温が高く保たれ老廃物も排出しやすく、健康的ですっきりとした体形を維持できるようになります。

 

同時に痩せやすい身体作りをサポートしてくれますので、基礎代謝にも注意を払いながらなるべく継続しやすい生活習慣の見直しからスタートしていきましょう。

 

関連記事一覧