むくみ解消

こんにちは！赤羽パーソナルジムWELBEXです。

いつもご利用頂き誠にありがとうございます。

今回はむくみについてです。
むくみやそれに伴う足の疲労感、だるさなどが起こる主な理由は長時間の座りっぱなしや、立ちっぱなし、運動不足などが主な原因です。
また加齢、遺伝、肥満、冷えなども浮腫に繋がると言われています。

むくみの解消に特に大切なのは「運動」と「ストレッチ」です。
脚のむくみなどにはウォーキングだけでも十分効果が期待されます。

また水分も大切です！
水分は摂り過ぎると体内の水分量が増えむくみに繋がります。
逆に水分が不足しても身体は必要な水分量を維持しようとし、むくみにつながります。
目安としては体重1kgあたり40mlです。
あくまでも目安なので自分に合った水分量を心がけましょう！

次に「身体を冷やさない」ことも大切です！
湯船に浸かる、冷たい飲み物を飲みすぎないなど、身体を冷やさないように心がけましょう。

また入浴後にストレッチやマッサージする時間を作って血流をよくし、むくみ対策をしていきましょう。