二の腕シェイプアップ｜赤羽パーソナルジム

こんにちは、パーソナルトレーニングジムWELBEX-ウェルベックス-です。

夏が近づいてくると気になるのが

二の腕

ですよね！

引き締まった二の腕がすらっと伸びた白いTシャツ姿は憧れますよね。

今から頑張れば、まだ間に合います！

毎日、４分間x２のトレーニングで今年の夏は二の腕美人を目指しましょう！

・用意するもの・

ダンベル１kg、または水入り１リットルペットボトル

タイマー、または時計

・方法・

１、２のトレーニングを２０秒間連続して頑張り、10秒お休みを８セットづつ行う（タバタプロトコル）

１．トライセプスキックバック

・椅子に右の手と足を乗せ、左手にウェイトを持つ。

・身体の真横で肘を90度に曲げ、脇を締める。

・肘の位置を固定したまま肘を伸ばし切る。

２．トライセプスエクステンション

・あぐらか長座で床に座る。

・ウェイトを両手で頭の後ろで持つ。

・肘を曲げて天井に向ける。

・二の腕をしっかり伸ばしたところから天井に向けてウェイトを持ち上げ、肘を伸ばし切る。

毎日8分頑張るだけでスッキリ二の腕が得られます！

諦めずに頑張っていきましょう！