ウォーキングWalking！

こんにちは！パーソナルジムWELBEX赤羽店です。

みなさんはウォーキングやランニングをしていますか？？

健康のために、日課で走っている方、お散歩している方、いらっしゃると思います。

筋トレは身体の基礎になるのでとても大事ですが、ウォーキングやランニングも大切ですね。

ウォーキングはとても優秀な基礎体力向上運動です。

ウォーキングの効果

• 高血圧の改善　…血圧を下げる物質が増加します
• 心肺機能の強化　…習慣化することで心血管疾患リスクが低下します
• 骨の強化　…適度な刺激によってカルシウムの吸収が高まります
• 肥満の解消　…体脂肪の減少に繋がります
• 脂質異常症、糖尿病、肝機能の改善　…血中の中性脂肪を分解し、血糖値を下げます
• 社会的効果…　外に出ることで人と関わる機会が得られます

正しいウォーキング

• フォームを意識する　…自然に足を踏み出し、重心を前に移動させます
• 足裏ローリング　…かかとから重心をつま先へ移動させ、つま先で地面を踏み込む
• 腕は肘を曲げて振る　…遠心力によるうっ血防止

ウォーキングの注意点

• 体調に合わせて、無理をしない　…マイペースに行いましょう♪
• 天候に注意　…豪雨や災害時は危険です！
• 距離や時間にこだわりすぎない　…自分のベストを尽くせればOK
• 適度な水分補給　…水分は麦茶がおススメです

気候が穏やかになってくるこれからがウォーキングシーズンですね！

お休みを自分の身体のためにアクティブに使ってみましょう！