女性にも飲んでほしい！プロテインを飲むことによって得られる効果と選び方のポイント

こんにちは！

赤羽のパーソナルトレーニングジムWELBEX-ウェルベックス-赤羽店です。

プロテインは、主に筋トレをしている人やアスリートが飲むイメージがあるでしょう。

プロテインは運動をしているかどうかに限らず、摂取することで女性にとって嬉しい効果がたくさんあります。

多くの人が思っているように効率的に筋肉をつけることはもちろん、プロテインの栄養素であるたんぱく質は、美容やダイエットをサポートしてくれるのです。

そんな女性に嬉しいプロテイン効果についてまとめました。

プロテインを選ぶときのポイントと、飲むタイミングも紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。

女性がプロテインを飲むことで得られる3つの効果

プロテインに含まれているたんぱく質には美容効果が期待できたり、基礎代謝を上げて太りにくい体をつくったりすることができます。

ここでは3つの効果をまとめたので、詳しくみてみましょう。

美容効果

たんぱく質をしっかり摂取することで、いつまでも若々しさを保つことができます。

たんぱく質は、肌や髪を健康にするために必要な栄養素です。

たんぱく質が不足していると肌荒れを起こしたり、枝毛や切れ毛になりやすかったりします。

そのためアンチエイジングにもプロテインは効果的なのです。

特に美肌を目指している人はソイプロテインがおすすめ。

大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするため、肌や髪を美しく保つことができます。

ダイエットサポート

プロテインは太るのでは？と思っている人もいるかもしれませんが、実はダイエットをサポートしてくれる重要な飲み物なのです。

プロテインは筋肉をつくり、基礎代謝を上げて痩せやすい体をつくってくれます。

基礎代謝が上がるとカロリーをたくさん消費できるので、効率的なダイエットが可能です。

またプロテインは腹持ちがよく満腹感が得られます。

むだな間食や食べ過ぎを抑えることができるので、まさにダイエットの味方といえるでしょう。

筋肉アップ

プロテインというと、筋肉をつけるために飲むものというイメージをもっている人が多いように、効率的に筋肉をつけることができます。

筋肉はたんぱく質でつくられているため、プロテインで十分にたんぱく質を摂取することで筋肉が増えるのです。

現代ではパンや麺類、コンビニや外食などたんぱく質が不足する食生活をしている人が増加しています。

そんな生活をし続ける中で、シェイプアップしようと筋トレばかりしていても筋肉はつくられません。

たんぱく質不足だと、消費したエネルギーを補うために筋肉を分解してしまうのです。

効率的に筋肉をつけるためにも、プロテインを上手に活用していく必要があります。

女性がプロテインを選ぶときのポイント

筋肉をつけたいという人はもちろん、美肌効果まで期待できるプロテイン。

しかし、いざ購入しようと思っても種類が豊富なのでどれを選べばいいのか悩む人も多いはずです。

プロテインは、1回や2回で効果を実感できるものではありません。

継続するためにも、選び方のポイントを知っておきましょう。

飲み続けられる味か

まず、いちばん大切なことは味です。

継続するためには、美味しいプロテインでないと飲むのがいやになってしまいます。

味には好みがありますので、人によって美味しく感じるものと感じないものが異なりますので、自分に合ったテイストのプロテインを見つけましょう！

ストロベリーやヨーグルトといった味のついているプロテインがあるので、初めての人は飲みやすそうなものを選ぶことが大切です。

目的を明確に

何のためにプロテインを飲むのか、目的を明確にしてプロテインを購入しましょう。

筋肉をつけるためなのか、それともダイエットのためなのか、美容のためなのか、目的によって選ぶプロテインが変わります。

まずは目的をはっきりさせてから選ぶことも大切です。

口コミチェック

プロテインを購入する前に、口コミをチェックしてみるのも良いでしょう。

実際に飲んだ人の声はリアルな意見であると同時に、デメリットな部分もわかります。

プロテインはお試しで買えるサイズのものでもないので、ある程度見極めてから購入したいところです。

味は美味しいのか、効果があるのかなどはプロテインを選ぶ参考になります。どの商品にするか悩んだときには、口コミや評価を基準にするのも一つの手段です。

プロテインを飲むタイミング

プロテインの効果を最大限に発揮させるためには、飲むタイミングも大切です。

いつでも飲んでいいというわけではなく、最適なタイミングがあるので解説していきます。

朝食にプラスしてたんぱく質を摂取

朝食にプロテインを取り入れることで、手軽にたんぱく質をとることができます。

朝は夕食後から時間が空くので、体は栄養不足の状態です。

朝からご飯と魚、汁物などしっかり食事ができればそれに越したことはありませんが、難しいのが現実。

そんなときに、普段の朝食と一緒にプロテインを飲むことで栄養をとることができます。

また満腹感も得られますし、腹持ちがいいところもメリットです。

運動後の栄養摂取で筋肉アップ

プロテインは、運動後30分以内に摂取しましょう。

これは、運動したことで使った筋肉が回復する栄養素の吸収が高まる時間です。

運動後に十分な栄養素がとれないと筋肉は分解されたまま。

せっかく頑張ったトレーニングが水の泡にならないために、運動後はしっかり栄養補給をすることを心がけましょう！

就寝前に飲んで成長ホルモンを促進

寝る前にプロテインを飲むことで成長ホルモンの分泌を促し、体にいい効果が期待できます。

成長ホルモンには筋肉をつくったり肌を修復したり、疲れた体を回復したりと嬉しい効果がたくさんあるのです。

胃への負担を減らすために寝る直前ではなく、30分～1時間前までに摂取することがポイント。

成長ホルモンの働きを助けるためにも寝る前の栄養補給はとても大切です。

まとめ

プロテインは筋肉をつくるためだけではなく、美肌やダイエットなどにも効果的です。

シェイプアップするための食事制限や過度な運動は、筋肉がうまくつくられなかったり成長ホルモンの分泌を妨げたりと、かえって不健康な体になってしまう可能性があります。

WELBEXでは、トレーニング、食事指導と合わせてプロテインを上手に用いた効果的なダイエット、ボディメイクをアドバイスしています。

プロテインドリンクは、トレーニング初心者の方には少し敷居が高く思われていますが、上手に活用して効率良くダイエットやボディメイクをしてみましょう！